barki do

[...] 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli rampa 8 6, 8, 8, 10 nie poszło 6,7,8,9,10 6, 7, 8, 10 5, 6, 7, 8, 9 6, 8, 9, 10 5, 6, 8, 10 6, 7, 8, 9 6, 7, 8, 9, 10 4. Wyciskanie na barki rampa 8 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 3,4,5,6,7 2,3,4,5 4, 5, 6, 7 4, 5, 6, 7, 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 i sama sztanga [...]

[...] żeby gryf zmieniac był ten długi, a z nim mi się kiepsko robi Wyciskanie na płaskiej 15, 20, 25, 27 - chyba wyciskanie hantli 2x8x8kg, 2x8 x10 kg wyciskanie stojąc na barki 3, 4, 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny [...]

[...] się na to, że chodzę jak kaleka. Wtorek 1. Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 – sztanga 15, 17,5 20 25 27,5 30 razy jeden – jestem strongwoman ;-) 2. Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 6, 8, 9, 10, 12 – sama bym nie podniosła, Asekuracja się przydaje 3. Wiosło hantlą rampa 5 8, 10, 12, 14, 16, 18 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 –gryf 10 [...]

[...] 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Wtorek 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na barki rampa 6, 7,8, 8 – znowu mi rampa nie wyszła 3. wiosło hantlą – lubię jak mi tak ładnie idzie 14, 16, 18, 20, 22 4. wyciskanie na triceps wąsko 10, 10, 15 kg 5. Uginanie [...]

[...] i facjaty nie rozwaliłam, chciałam spróbować jeszcze jedną serie, ale tu już nie podniosłam 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na barki rampa 6, 7, 8, 9, 10 – 10 tez mi się podoba 6, 7,8, 8 – znowu mi rampa nie wyszła 3. wiosło hantlą – lubię jak mi tak ładnie idzie 14, 16, 18, 20, 22 - tak samo, [...]

[...] # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - [...]

[...] na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. Przerwy między ćwiczeniami [...]

[...] zrobię jeszcze wolniej. Wczoraj na siłowni był u mnie chłopak niecałe 10 lat, który waży 25kg. W martwym ciągu wziął 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne grzbietu. Najszersze trochę mniej. Jest git. Nie mogę się doczekać [...]

[...] i 5p zanotowałem progress 10kg w ciągu 6 tygodni!! 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu. Dalej zrobiłem jeszcze: podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na barki Uginanie przedramion sztanga Francuskie wyciskanie leżąc Według schematu HST Wiedziałem, że HST jest dobry, ale jeszcze nigdy nie wróciłem do formy w tak krótkim czasie [...]

A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]

[...] Press maszyna | 4x12 Przenoszenie hantla za głowę na łąwce | 4x15 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie na wyciągu | 4x12 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Piątek - barki + tric Hantle OHP | 4x10 Wznosy bok | 4x12 Wznosy przód | 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi | 4x8 Pompki francuskie maszyna | 4x12 Prostowanie przedramion wyciąg linka [...]

[...] MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na [...]

Rozkład 4 dni Pon Barki + Bic Wto Nogi z ciągami Czwa Klata + Tric Pią Plecy 5 dni Pon Plecy Wtor Klata + przedramie Sro Nogi z ciągami Pią Barki + brzuch Sobo Biceps + Triceps Co do nóg. Zadne przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( [...]

[...] - wersja wypychanie SFD/Images/2015/8/2/36461415334a4673a61bbbbc81bb9e7b.jpg Atlas chinski %-) SFD/Images/2015/8/2/365fc8043b2c4609bdcf9e64a20d2d7b.jpg Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do skladania [...]

dmq92 - zdaje sie, ze dobrze przepowiadasz przyszlosc %-) MARIAN 17 - tez bym chcial byc taki pociety i miec taka pompe ze nie da rady trenowac %-) miska z czasem bedzie czyszczona, znaczy tak - slodyczy juz nie jem %-) nie moge od razu przejsc na mega czysta miche bo znikne %-) ja mam dziwny organizm - redukcja u mnie to kwestia trzech tygodni [...]

[...] akurat jest przyklądowa dieta dla gocia o mojej wadze 70kg.mam jeszcze takie pytanko gdzieś na forum wygrzebałem taki rozkad mięśni powiedz mi czy jest dobry pon nogi+barki wt brzuch śr klata+bic czw brzuch pt plecy +tric sob brzuch niedziela przerwa co do świczeń miałbym coś takiego: KLATA wyciskanie na ławce skośnej 4serie po 12,10,8,8 [...]

[...] Przysiady 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x65 / 8x65 Wyciskanie hantli plasko + skos 8x20p / 8x20s / 8x20p / 8x20s Wyciskanie hantli na barki 8x16 / 8x16 / 8x16 Francuskei hantlem oburacz 8x26 / 8x26 / 8x26 Wspiecia stojac 12x125 / 12x125 / 12x125 /SFD/Images/2015/12/31/5d7155b94160402d9fe26b952f78f292.png [...]

[...] 10min eliptyk + 15min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8da57337e6b46ab9e1cab0fe8cafc94.png trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ... jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do krakowa > silka > bialko > ... PIZZA ;-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

7.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa, oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa,orzechy TRENING: - wycisk skos- 5x70,80,90,100kg - poręcze - 8,8,6,5 - wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg - brzuch - 4x10 - aeroby - rowerek 45 min Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, [...]